ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္ copy 5

ေဒါသႀကီး သူမ်ား စာသင့္တဲ့အစားအစာ
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
:::::ေဒါသႀကီး သူမ်ား စာသင့္တဲ့ အစားအစာ ေလ့လာမႈ မ်ား အရ အိုမီဂါ-၃ (Omega - 3) ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း ဟာ ရန္လို တဲ့ အျပဳ အမူ မ်ား နဲ႔ ဆက္စပ္ ေနေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။

:::::ဇင့္ (Zinc) ဓာတ္ဟာ လည္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ ေဒါသထြက္ ျခင္းကို သက္သာေစေၾကာင္းေတြ႕ခဲ့ ပါတယ္။

:::::ဆတ္ဆတ္ထိမခံေဒါသႀကီး သူမ်ား၊ အေသးအဖြဲေလးႏွင့္ ေပါက္ ကြဲတတ္သူမ်ားဟာ ဇင့္(Zinc) ႏွင့္ အိုမီဂါ-၃(Omega-3) ႏွစ္မ်ိဳးလံုးပါဝင္ တဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္တဲ့ အေစ့ အဆန္မ်ားကို စားသံုးေပးပါ။ ဥပမာ သစ္ၾကားသီးႏွင့္ မိေက်ာင္းေလွ်ာ္ေစ့ Flex seeds ျဖစ္ ပါတယ္။

Health digest




ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္
▬▬▬▬▬▬▬▬
ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္ဝိတ္ေလွ်ာ့ မယ္ဆိုရင္ လုိက္နာသင့္ေသာ အခ်က္မ်ား

:::::-ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

:::::-နံနက္စာမစားခင္ သိပ္မျပင္းထန္ေသာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ပါ။

:::::-နံနက္စာစားၿပီးေနာက္အတန္အသင့္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ

:::::-မႈန္႔ညက္ေနေသာ သၾကားမ်ား၊ ႐ႈပ္ေထြးကစီဓာတ္မ်ားကို မစားပါႏွင့္။

:::::-ညစာမစားခင္ႏွစ္နာရီအလို အတြင္းဘာမွမစားပါႏွင့္။

:::::-အေလးတံုးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။

:::::-ညစာစားၿပီးေနာက္ ေပါ့ပါးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ပါ။

:::::-သစ္သီးဝလံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ မ်ားစားပါ။

:::::-အသား၊ငါး၊ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးစတဲ့ပ႐ိုတင္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။

:::::-ဗီတာမင္ျဖည့္စြက္အားေဆး၊ငါးႀကီးဆီျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးပါ။

:::::- ေျခလ်င္ေတာင္တက္ျခင္း၊ ေလွကားတက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။

:::::-ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္အခါ အားစိုက္ထုတ္ၿပီး ျပဳလုပ္ပါ။

:::::-အလုပ္ရွိ သင့္ရဲ႕ထိုင္ခံုကို ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးႀကီးနဲ႔ အစား ထိုးလိုက္ပါ။

ဇင္မာျမင့္( Health Digest)








နွလံုးေရာဂါ အတြက္အေရးႀကီးလကၡဏာသံုးရပ္
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
1:::ရင္ဘတ္ေအာင့္တာမေပ်ာက္ရင္...

ခါတိုင္းေအာင့္ ေနၾက ပံုစံ မဟုတ္ဘဲရင္ဘတ္ေအာင့္ ေနၿပီး စကၠန္႔ အနည္းငယ္ အတြင္းသက္သာ သြားခဲ့ရင္ ႏွလံုး ေရာဂါေၾကာင့္
ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒါဟာ အစာအိမ္မွ အက္ဆစ္ေတြအစာမ်ိဳျပြန္ကိို ဆန္တက္တာေၾကာင့္ ရင္ပူတာပါ။ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ တျဖည္းျဖည္း ပိုဆိုးလာၿပီး
အနည္းဆံုး မိနစ္ အနည္းငယ္ခန္႔ထိမေပ်ာက္မွသာ ႏွလံုးေရာဂါ အတြက္ စိုးရိမ္ရမွာပါ။

2:::အသက္႐ႈမဝရင္...

လူအမ်ားစုမွာ အသက္ရွဴ မဝတာဟာစိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တာပါ။
အသက္ရွဴလို႔ မရတဲ့ ခံစားမႈမ်ိဳးဟာHyperventilation ေၾကာင့္ ျဖစ္ၿပီး
ေသြးထဲမွာ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုဒ္ေတြနည္းသြား ပါတယ္။
Treadmill စက္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ ႏိုင္ၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ အၿပီး
အေျခအေန ပိုမဆိုးရင္ မစိုးရိမ္ ရပါဘူး။လူနာဟာ ီေန႔မွာ ေနေကာင္းေနၿပီး
ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေလွကားတက္ရင္ေလွကားထစ္ေတြမွာ နားၿပီး
အသက္ဝေအာင္ ရွဴၿပီးမွေလွကား ထစ္ေတြ တက္လို႔ရတယ္ဆိုရင္
စိုးရိမ္စရာ အေျခအေနပါ။

3:::တစ္ခါမွမခံစားရဖူးေသာခႏၶာကိုယ္ အထက္ပိုင္း နာက်င္ရင္...

တစ္ခါတစ္ရံ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္ ခံရတာဟာရင္ဘတ္ေအာင့္တဲ့ လကၡဏာ မျပတတ္ ပါဘူး။ေရွးဦးစြာ ေမး႐ိုး မွာနာတာ၊ တံေတာင္ဆစ္မွာ နာတာ၊
ဒါမွမဟုတ္ သြားနာတာေတြ အေနနဲ႔လကၡဏာ ျပတတ္ပါတယ္။

ဒါဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပိတ္တာေၾကာင့္ နာက်င္တာ ျဖစ္ၿပီး
အာ႐ံုေၾကာမွ တစ္ဆင့္ ဘယ္ဘက္လက္ဒါမွမဟုတ္ ေမး႐ိုးကို နာက်င္တာေတြ ေရာက္သြား တာပါ။ဒီလို တစ္ခါမွ မခံစားရဖူးတဲ့
နာက်င္မႈ အသစ္ေတြ ခံစားရရင္လ်စ္လ်ဳ႐ႈ မထားပါနဲ႔။

>>>ခြဲျခားႏိုင္ေသာနည္းလမ္းႏွစ္ခု...

ေအာက္ပါတို႔မွာ သင္ခံစား ေနရတဲ့ ေဝဒနာကိုလ်စ္လ်ဴ႐ႈသင့္သလား ဒါမွမဟုတ္ဆရာဝန္ကို ပင့္ရမလား ဆိုတာကိုခြဲျခားႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ႏွစ္ခုပါ။

1::: ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ...

ႏွလံုးသန္မာဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္ေနရင္
ေကာင္းတဲ့ နာက်င္တာနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ နာက်င္တာ ေတြကို
သင္ခြဲျခား သိရွိ ႏိုင္ပါတယ္။
လႈပ္လႈပ္ရွားရွား လုပ္ေနရင္းနဲ႔
ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာ ပိုဆိုးလာရင္
ဆရာ၀န္ ပင့္သင့္ပါတယ္။

2:::သင့္မွာရွိေသာျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားကိုေလ့လာပါ...

သင့္မိဘေတြဟာ အသက္၉၀ အရြယ္ထိ အသက္ရွင္ေနၿပီး
သင့္ရဲ႕ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ဟာပံုမွန္ျဖစ္ေနရင္ တံေတာင္ဆစ္မွာနာေနတာဟာတစ္ခုခုထိခိုက္မိတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာဟာ ႏွလံုး ေရာဂါမွန္း မေသခ်ာရင္
ဆရာဝန္နဲ႔ ျပဖို႔ အၿမဲ သတိရပါ။

Good health