ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္ copy 11

ပဋိဇိ၀ေဆး၀ါးမ်ားႏွင့္ ႏြားႏို႔အႏၱရာယ္(က်န္းမာေရးအတြက္ မည္သူမဆိုမွ်ေ၀ယူပါ)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
- ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို႔ႏွင့္တြဲဖက္ မေသာက္သင့္ေပ။

- ေရာဂါတစ္ခုခုအတြက္ ခံတြင္းမွ မ်ဴိခ်ေသာက္သံုးလိုက္ေသာ ေသာက္ေဆးမ်ားကို အစာအိမ္မွ အက္စစ္ဓာတ္ျပဳ၍ အစာေျခဖ်က္ေပးျပီး သက္ဆိုင္ရာ ေရာဂါထံသို႔ ေသြးစီးေၾကာင္းမ်ားမွတစ္ဆင့္ အနာႏွင့္ေဆး ေတြ႕ေစ၍ေ၀ဒနာသက္သာ လာေစပါသည္။

- ႏြားႏို႔တစ္မ်ဴိးတည္းသာ ေသာက္ပါက ႏို႔ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ အဟာရဓာတ္တို႔ကို အစာအိမ္ ဓာတ္ျပဳ၍ ခြန္အားျဖစ္ေစသည္မွာ မွန္ေသာ္လည္း အကယ္၍ တက္ထြာဆိုကၠလင္း ( tetracycline ) အပါအ၀င္ ၎ႏွင့္ အာနိသင္တူေသာ ပဋိဇိ၀ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို႔ျဖင့္ ေရာေသာက္မိပါက ႏို႔ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္သည္ ဟန္႔တားေစေသာ အစြမ္းရွိသျဖင့္ ေဆးမတိုးေစႏိုင္ေတာ့ေပ။

- ထို႔အတူ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ႏွင့္ အခ်ဴိရည္တို႔တြင္ပါရွိေသာ ကဖိန္းဓာတ္မ်ားကလည္း ခႏၶာကိုယ္မွ ေဆး၀ါးကို စုပ္ယူႏိုင္မွု ေႏွာင့္ေႏွးေစသည္။

- ေဆး၀ါးအတြက္ ေသာက္ေရတစ္မ်ဴိးတည္းျဖင့္ ေသာက္သံုးျခင္းသည္သာ အမွန္ကန္ဆံုးျဖစ္ျပီး အစာမစားခင္ ( သုိ႔မဟုတ္ ) စားျပီး ေနာက္ပိုင္း ေဆး၀ါးေသာက္သံုးျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါေၾကာင္း အိႏၵိယ မွ Dr.Sharib Azmi မွ Daily Health Tips တြင္ အၾကံျပဳထားပါသည္။

တင္ထက္ထက္ေဇာ္ (ေၾကးမံု)

 

ေလပြျခင္းကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အစာေျခာက္ေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ အစာမေၾကဘဲ ေလပြတာ မ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစ တတ္ပါတယ္။ ေလပြတာ ကို အလြယ္တကူ သက္သာေစမယ့္နည္း လမ္းေတြရွိပါတယ္။ သင္ေန႔စဥ္စားေန က် အစားအစာေတြကို သတ္မွန္ထားၿပီး အစာစားၿပီးတိုင္း ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ သင့္ က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ေလ့လာႏိုင္ ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း ေလပြတယ္လို႔ခံစား ေနရရင္ သင္စားေနက် အစားအစာေတြ ရဲ႕ အစာစားနည္းပံုစံကို ငါးရက္ေလာက္ ေျပာင္းကာ စားေပးပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

တစ္ေန႔တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ေရ ပမာဏထက္ နည္းတာေၾကာင့္ အစာမ ေၾကတာနဲ႔ မူးေဝတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရေျခာက္ဖန္ခြက္ ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ေလပြတာကို လည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

မနက္စာ စားပါ

အုတ္ဂ်ံုပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆန္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတာေတြကို နံနက္ပိုင္းအစားအစာ မွာ ပါဝင္ေအာင္စားေပးပါ။ မနက္စာစား သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး၊ စြမ္းအင္ေတြကို လည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

အစာအခ်ိဳ႕ကို ေလွ်ာ့စားပါ

အေရာင္ခြ်တ္ထားၿပီး ျဖဴေဖြး ေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ သၾကား၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါ ဝင္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ ေပးပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဟင္း ခ်က္နည္းျဖစ္ေစဖို႔ စာအုပ္ေတြ ကိုေလ့ လာၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ပါ။

ဖိစီးမႈနည္းပါေစ

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္ေလပြ ေစတာမ်ိဳး မဟုတ္ေပမယ့္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေၾကာင့္ အစာစားမွားရာကေန ေလပြေစ တတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း၊ တရားထိုင္ တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း ေတြနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္ တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပး ပါ။ အခ်ိန္ျပည့္ဆိုသလို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္တာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစ ဖို႔ကို ဦးစားေပးၿပီးေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလ့ လာမႈေတြအရ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔အ တူ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာ ေၾကာင့္ စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ ေစႏိုင္ၿပီး တစ္ ရက္မွာ ေျခလွမ္းေပါင္း တစ္ေသာင္း ေက်ာ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အျခားကုသမႈ နည္းလမ္းမ်ား

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပႈပႈေသာက္တာမ်ိဳး၊ လာဗန္ဒါအရြက္ကို ေရ ေႏြးပူပူနဲ႔ ေသာက္တာမ်ိဳးေတြက ေလပြ တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳး ဆားနဲ႔ ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲမွာစိမ္ခ်ိဳးပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြး နဲ႔ စိမ္ခ်ိဳးတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

ဆရာဝန္နွင့္ တိုင္ပင္ပါ

အစာစားနည္းပံုစံ ေျပာင္းလဲၿပီး ငါး ရက္နဲ႔ ၁၀ ရက္ၾကာတဲ့ အထိ ေလပြတာ က မသက္သာဘူးဆိုရင္ေတာ့ နားလည္ တဲ့ဆရာဝန္တစ္ဦးရဲ႕ အႀကံကိုယူသင့္ပါ တယ္။ သင့္မွာ တျခား က်န္းမာေရးျပႆ နာေတြမရွိဘူး ဆိုရင္ေတာင္ ေဝဒနာ သက္သာေစဖို႔ တိတိက်က် ကုသမႈေပး ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

လမင္းေလး









ေရ ေသာက္ျခင္း၏ အက်ဳိးအာနိသင္မ်ား
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
၁ ။ ။ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြားလိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္သင့္ပါသည္။

၂။ ။ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြာေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။

၃။ ။ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။

၄။ ။ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။

၅။ ။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။

၆။ ။ေရသည္ အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။

၇။ ။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။

၈။ ။ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို႕ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။

၉။ ။အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။

၁၀။ ။ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။