ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္ copy 11

ပဋိဇိ၀ေဆး၀ါးမ်ားႏွင့္ ႏြားႏို႔အႏၱရာယ္(က်န္းမာေရးအတြက္ မည္သူမဆိုမွ်ေ၀ယူပါ)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
- ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို႔ႏွင့္တြဲဖက္ မေသာက္သင့္ေပ။

- ေရာဂါတစ္ခုခုအတြက္ ခံတြင္းမွ မ်ဴိခ်ေသာက္သံုးလိုက္ေသာ ေသာက္ေဆးမ်ားကို အစာအိမ္မွ အက္စစ္ဓာတ္ျပဳ၍ အစာေျခဖ်က္ေပးျပီး သက္ဆိုင္ရာ ေရာဂါထံသို႔ ေသြးစီးေၾကာင္းမ်ားမွတစ္ဆင့္ အနာႏွင့္ေဆး ေတြ႕ေစ၍ေ၀ဒနာသက္သာ လာေစပါသည္။

- ႏြားႏို႔တစ္မ်ဴိးတည္းသာ ေသာက္ပါက ႏို႔ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ အဟာရဓာတ္တို႔ကို အစာအိမ္ ဓာတ္ျပဳ၍ ခြန္အားျဖစ္ေစသည္မွာ မွန္ေသာ္လည္း အကယ္၍ တက္ထြာဆိုကၠလင္း ( tetracycline ) အပါအ၀င္ ၎ႏွင့္ အာနိသင္တူေသာ ပဋိဇိ၀ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို႔ျဖင့္ ေရာေသာက္မိပါက ႏို႔ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္သည္ ဟန္႔တားေစေသာ အစြမ္းရွိသျဖင့္ ေဆးမတိုးေစႏိုင္ေတာ့ေပ။

- ထို႔အတူ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ႏွင့္ အခ်ဴိရည္တို႔တြင္ပါရွိေသာ ကဖိန္းဓာတ္မ်ားကလည္း ခႏၶာကိုယ္မွ ေဆး၀ါးကို စုပ္ယူႏိုင္မွု ေႏွာင့္ေႏွးေစသည္။

- ေဆး၀ါးအတြက္ ေသာက္ေရတစ္မ်ဴိးတည္းျဖင့္ ေသာက္သံုးျခင္းသည္သာ အမွန္ကန္ဆံုးျဖစ္ျပီး အစာမစားခင္ ( သုိ႔မဟုတ္ ) စားျပီး ေနာက္ပိုင္း ေဆး၀ါးေသာက္သံုးျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါေၾကာင္း အိႏၵိယ မွ Dr.Sharib Azmi မွ Daily Health Tips တြင္ အၾကံျပဳထားပါသည္။

တင္ထက္ထက္ေဇာ္ (ေၾကးမံု)

 

ေလပြျခင္းကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အစာေျခာက္ေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ အစာမေၾကဘဲ ေလပြတာ မ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစ တတ္ပါတယ္။ ေလပြတာ ကို အလြယ္တကူ သက္သာေစမယ့္နည္း လမ္းေတြရွိပါတယ္။ သင္ေန႔စဥ္စားေန က် အစားအစာေတြကို သတ္မွန္ထားၿပီး အစာစားၿပီးတိုင္း ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ သင့္ က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ေလ့လာႏိုင္ ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း ေလပြတယ္လို႔ခံစား ေနရရင္ သင္စားေနက် အစားအစာေတြ ရဲ႕ အစာစားနည္းပံုစံကို ငါးရက္ေလာက္ ေျပာင္းကာ စားေပးပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

တစ္ေန႔တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ေရ ပမာဏထက္ နည္းတာေၾကာင့္ အစာမ ေၾကတာနဲ႔ မူးေဝတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရေျခာက္ဖန္ခြက္ ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ေလပြတာကို လည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

မနက္စာ စားပါ

အုတ္ဂ်ံုပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆန္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတာေတြကို နံနက္ပိုင္းအစားအစာ မွာ ပါဝင္ေအာင္စားေပးပါ။ မနက္စာစား သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး၊ စြမ္းအင္ေတြကို လည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

အစာအခ်ိဳ႕ကို ေလွ်ာ့စားပါ

အေရာင္ခြ်တ္ထားၿပီး ျဖဴေဖြး ေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ သၾကား၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါ ဝင္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ ေပးပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဟင္း ခ်က္နည္းျဖစ္ေစဖို႔ စာအုပ္ေတြ ကိုေလ့ လာၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ပါ။

ဖိစီးမႈနည္းပါေစ

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္ေလပြ ေစတာမ်ိဳး မဟုတ္ေပမယ့္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေၾကာင့္ အစာစားမွားရာကေန ေလပြေစ တတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း၊ တရားထိုင္ တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း ေတြနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္ တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပး ပါ။ အခ်ိန္ျပည့္ဆိုသလို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္တာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစ ဖို႔ကို ဦးစားေပးၿပီးေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလ့ လာမႈေတြအရ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔အ တူ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာ ေၾကာင့္ စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ ေစႏိုင္ၿပီး တစ္ ရက္မွာ ေျခလွမ္းေပါင္း တစ္ေသာင္း ေက်ာ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အျခားကုသမႈ နည္းလမ္းမ်ား

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပႈပႈေသာက္တာမ်ိဳး၊ လာဗန္ဒါအရြက္ကို ေရ ေႏြးပူပူနဲ႔ ေသာက္တာမ်ိဳးေတြက ေလပြ တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳး ဆားနဲ႔ ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲမွာစိမ္ခ်ိဳးပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြး နဲ႔ စိမ္ခ်ိဳးတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

ဆရာဝန္နွင့္ တိုင္ပင္ပါ

အစာစားနည္းပံုစံ ေျပာင္းလဲၿပီး ငါး ရက္နဲ႔ ၁၀ ရက္ၾကာတဲ့ အထိ ေလပြတာ က မသက္သာဘူးဆိုရင္ေတာ့ နားလည္ တဲ့ဆရာဝန္တစ္ဦးရဲ႕ အႀကံကိုယူသင့္ပါ တယ္။ သင့္မွာ တျခား က်န္းမာေရးျပႆ နာေတြမရွိဘူး ဆိုရင္ေတာင္ ေဝဒနာ သက္သာေစဖို႔ တိတိက်က် ကုသမႈေပး ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

လမင္းေလး









ေရ ေသာက္ျခင္း၏ အက်ဳိးအာနိသင္မ်ား
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
၁ ။ ။ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြားလိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္သင့္ပါသည္။

၂။ ။ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြာေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။

၃။ ။ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။

၄။ ။ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။

၅။ ။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။

၆။ ။ေရသည္ အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။

၇။ ။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။

၈။ ။ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို႕ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။

၉။ ။အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။

၁၀။ ။ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။ 

ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္ copy 10

ဥာဏ္ထိုင္းေစသည္ ့ လူေနမႈဘ၀ ပံုစံ(က်န္းမာေရးအတြက္ မည္သူမဆိုမွ်ေ၀ယူပါ)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ဥာဏ္ထိုင္းေစမယ့္ ဘဝေနထိုင္မွု ပံုစံ ၁၀ ခ်က္ဆုိျပီး ေဆးပညာ ဝဘ္ဆိုဒ္ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၁။ မနက္စာ မစားျခင္း မနက္စာ မစားျခင္းကလည္း ဥာဏ္ထိုင္းေစပါတယ္တဲ့။ မနက္စာ မစားတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္း သၾကားဓာတ္ ပမာဏ က်ဆင္းျပီး ဦးေႏွာက္ကို လံုေလာက္တဲ့ အာဟာရ မေရာက္ေစပါဘူး။

၂။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ကို တိုက္ရိုက္ထိခိုက္ျပီး အယ္ဇ္ဇိုင္းမား တို႔လို ေရာဂါ၊ အတိတ္ေမ့ ေရာဂါတို႔ကိုေတာင္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၃။ သၾကားဓာတ္ အမ်ားအျပား စားသံုးျခင္း သၾကားဓာတ္လိုအပ္တာ မွန္ေပမယ့္ လိုတာထက္ စာသံုးမိရင္လည္း မေကာင္းပါဘူး။ အသက္ငယ္တုန္းက သၾကားဓာတ္က လိုအပ္ေပမယ့္ လူလတ္ပိုင္းက စလို႔ လူတစ္ေယာက္ရဲ ႔ အခ်ိဳစာသံုးမွုက ကေလးေတြနဲ႔ သြားမယွဥ္သင့္ေတာ့ပါဘူး။ သူက ပရိုတိန္းဓာတ္ ဆုပ္ယူမွုအား ကို ေလ်ာ့ေစျပီး ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို အတားအဆီး ျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။ ေလမသန္႔ျခင္း ကိုယ္ေနထိုင္၊ စားေသာက္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္က အန႔ံေပါင္း စံုေနျပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ ရွုရွိုက္ရမွု နည္းရင္ လည္း ေအာက္ဆီ ဂ်င္ရရွိမွုႏွုန္းနည္းတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ ဖြံ႔ျဖိဳးမွုကို ေႏွးေကြး ေစပါတယ္။

၅။ အအိပ္လြန္ျခင္း ိအိပ္သင့္အိပ္ထိုက္တဲ့ အခိ်န္ပမာဏထက္ ပိုျပီးေတာ့ အိပ္ရင္ ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္ေတြကို ေသေစတ့ဲအတြက္ ဥာဏ္ထိုင္းေစပါတယ္။

၆။ အိပ္ခ်ိန္နည္းျခင္း သူကလည္း ထိုနည္းတူစြာပဲ။ သာမန္လူတစ္ေယာက္ အိပ္သင့္တဲ့ အခ်ိန္ ပမာဏ မအိပ္ပဲ ေနသူဟာ ဦးေႏွာက္ေသြးဆီးမွု ေႏွးေကြးမွု ဥာဏ္ ထိုင္း ေစပါတယ္။

၇။ အိပ္ေနစဥ္ ေခါင္းျခံဳျခင္း ေခါင္းျခံဳျပီးအိပ္သူဟာ သာမန္အတိုင္း အိပ္သူေလာက္ ေအာက္ဆီဂ်င္ မရပါဘူး။ ကာဘြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ ပမာဏသာ တိုးလာေစျပီး ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္လာႏိုင္ေစ ပါတယ္။

၈။ ဖ်ားနာေနစဥ္ ဦးေႏွာက္အလုပ္လုပ္မ်ားျခင္း ဖ်ားနာေနစဥ္မွာ ဦးေႏွာက္အလုပ္ေပးမွုကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဦးေႏွာက္က ဒီတိုင္းေနလည္း မနားတန္း အလုပ္လုပ္တာ မွန္ေပမယ့္ တကူးတက စာလုပ္တာတို႔၊ ပေရာဂ်က္လုပ္တာတို႔၊ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ တစ္ခုခုအတြက္ ေတြးေခၚ လုပ္ကိုင္တာတို႔က ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ က်ဆင္းေစ မယ့္ အမူအက်င့္ေတြပါ။

၉။ ေတြးေခၚမွုနည္းျခင္း တစ္ေန႔ျပီးတစ္ေန႔ လုပ္စရာ ရွိတာေတြသာ လုပ္ေနျပီး ဘာမွေတြးေခၚ စဥ္းစားမွု မရွိရင္လည္း မေကာင္းပါဘူး။ ယင္း သုိ႔ နည္းပါးျခင္းေၾကာင့္ ဥာဏ္ကြန္႔ျမဴးမွုကို ျဖစ္မလာေစပဲ ဥာဏ္သာ ထိုင္းလာေစတတ္ပါတယ္။

၁၀။ စကားနည္းျခင္း ပညာရွိ စကားနည္း ဆုိတာေတာ့ ဟုတ္ပါတယ္။ သု႔ိေပမယ့္ စကားမေျပာ တိုင္းလည္း ပညာရွိမဟုတ္ပါဘူး။ လူမွုဆက္ဆံေရးမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အေတြးအျမင္မ်ား ဖလွယ္ျခင္း၊ က်ဘန္း ျငင္းခံုေျပာဆုိျခင္းတို႔ကလည္း ဦးေႏွာက္ ကို ေကာင္း ေစပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ ယင္းကဲ့သု႔ိ မလုပ္ရင္ေတာ့ ၾကိမ္းေသ ဥာဏ္ထိုင္းေစပါတယ္။ -

Aung Kham (TSJ team)

 

ခ်က္ခ်င္း ကုသမႈခံယူရမည့္ ေဝဒနာမ်ား(က်န္းမာေရးအတြက္ မည္သူမဆိုမွ်ေ၀ယူပါ)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
(၁) အဆိုးရြားဆံုးေခါင္းကိုက္ျခင္း

တစ္သက္တာ ခံစားခံရသမွ် ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာမ်ား ထက္ ပိုမိုျပင္းထန္စြာ အဆိုးရြားဆံုးခံစားေနရပါက ေဖာင္းကားေနေသာေသြးေၾကာ ( aneurysm) တစ္ခု ေပါက္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္သည္။ ႐ုတ္တရက္ မိုးႀကိဳးပစ္လိုက္သကဲ့သို႔ ခံစားရၿပီး မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ ေခါင္း ကိုက္လာပါက ဦးေခါင္းရွိ ေဖာင္းကားေနေသာ ေသြးေၾကာေပါက္ၿပီး ေသြးယိုစီးျခင္းျဖစ္ႏိုင္သည္။ ေသြး ေၾကာေပါက္အၿပီး နာရီအနည္းငယ္ကို ေဆးပညာ နယ္ပယ္တြင္ ေရႊနာရီ (golden hour) ဟုတင္စား ၾကသည္။
ထိုအခ်ိန္အတြင္း လိုအပ္သည့္ ကုသမႈခံယူပါက အသက္ရွင္ရန္ အခြင့္အလမ္းမ်ားစြာရွိၿပီး အခ်ိန္လြန္ သြားပါက အသက္ဆံုး႐ံႈးသည္အထိ အႏၱရာယ္ရွိတတ္ သည္။
(၂) ရင္ပတ္ေအာင့္ျခင္း

ေနရာကြက္၍ စူးကနဲရင္ပတ္ ေအာင့္ျခင္းသည္ ခံရခက္ေသာ္လည္း အေရးႀကီးသည့္ ျပႆနာမဟုတ္ေပ။ သို႔ေသာ္ စူးစူးစိုက္စိုက္မေအာင့္ဘဲ ရင္ပတ္ျပင္ ေလးတိ ေလးတြဲျဖစ္ၿပီး အေလးတစ္ခုဖိထားသလို ခံစားရပါက ဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။ လက္ေမာင္း၊ ေက်ာျပင္ႏွင့္ေမးေစ့တို႔အထိပ်ံ႕ႏွံ႕ၿပီး ေမာဟိုက္လာပါက ႐ုတ္တရက္ႏွလံုး ေဖာက္ျပန္ျခင္း (heart attack) ေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သည္။

(၃) ႐ုတ္တရက္အျမင္ေဝ၀ါးျခင္း

အျမင္အာ႐ံုတြင္ အမည္းစက္ မ်ား၊ အမွ်င္တန္းမ်ား၊ အကြက္မ်ား၊ လိုက္ကာတစ္ခု ကာဆီးလိုက္သလို ႐ုတ္တရက္ ေဝ၀ါးလာျခင္းျဖစ္ပါက အနီးဆံုးမ်က္စိေဆး ခန္းကို သြားျပပါ။အထူးသျဖင့္ အသက္(၄၀)ေက်ာ္ ပုဂၢိဳလ္ မ်ား၌ျမင္လႊာၿပဲျခင္း (retinal tear)ႏွင့္ ျမင္လႊာကြာျခင္း (retinal detachment) တိုု႔ ျဖစ္ပါက အထက္ပါ လကၡဏာမ်ားျဖစ္ေပၚတတ္သည္။

(၄) စိတ္က်ျခင္း

စိတ္က်ေဝဒနာ (depression) သည္အခ်ိန္မဆိုင္းဘဲကုသရမည့္ေဝဒနာတစ္ခုျဖစ္သည္။မၾကာခဏစိတ္က်ေဝဒနာခံစားရပါကဦးေႏွာက္၏ မွတ္Óဏ္သိုမွီးရာအစိတ္အပိုင္းျဖစ္ေသာ ့ငစစသခောစက် ၏လုပ္ငန္း မ်ားဆုတ္ယုတ္လာၿပီးမွတ္Óဏ္ယို ယြင္းလာတတ္သည္။

သီဟ Source:RD

 

ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္ copy 9

ကန္စြန္းရြက္ ႏွင့္ က်န္းမာေရး တုိင္းရင္းေဆး
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ေရႀကိဳက္ စားသံုး သီးႏွံ ျဖစ္ပါ သည္။ ႐ုကၡ ေဗဒ အမည္မွာ IPOMAEA REPTANS POIR ျဖစ္ပါ သည္။ ကန္စြန္း ရြက္တြင္ ျမန္မာ ကန္စြန္းပင္ ႏွင့္ တ႐ုတ္ ကန္စြန္း ပင္ဟူ၍ ႏွစ္မ်ဳိး ႏွစ္စား စိုက္ပ်ဳိး ပင္၊ အေလ့က် ေပါက္ပင္ အျဖစ္ ယေန႔ စာေရးသူတို႔ စားသံုးၾကေသာ တ႐ုတ္ ကန္စြန္း ၏ အသြင္ သဏၭာန္မွာ အရြက္ႏွင့္ အ႐ိုးပင္စည္မွာ ႀကီးထြားၿပီး ႏူးညံ့မႈရွိပါ သည္။ ျမန္မာ ကန္စြန္း၏ အပင္ အရြယ္ အစားႏွင့္ အရြက္မွာ ေသးငယ္လ်က္ ႏူးညံ့မႈ အေန အထား မ်ား နည္းပါး သည္။ တ႐ုတ္ ကန္စြန္း ထက္ ရာသီဥတုဒဏ္ ကို ပုိမိုခံႏိုင္ရည္ရွိၿပီး လယ္ကြင္း မ်ား တြင္ ေပါက္ေလ့ ရွိေသာ ကန္စြန္းပင္ကို ျမန္မာလူမ်ဳိးမ်ား ပိုမို ႏွစ္သက္စြာ စားသံုးၾက ပါသည္။

ျမန္မာ့ ေဆးက်မ္းမ်ားႏွင့္ အဖြင့္

ဥတုေဘာဇနက်မ္းႏွင့္ ႐ႈေတာ္ မူေဆးက်မ္းတြင္ ကန္စြန္းရြက္သည္ ခ်ဳိ၏၊ ႏို႔ရည္ကို တိုးပြား ေစတတ္ သည္။ ကုန္းကန္စြန္းရြက္သည္ ခ်ဳိ၊ ငန္ ရသာရွိ၏။ ၀မ္းမီးကိုလည္း ေျဖာင့္ေစ တတ္ သည္။ ႐ူးသြပ္ေသာအနာ၊ သည္းေျခႏွင့္ ယွဥ္ေသာ အနာတို႔ကို ႏိုင္၏။ အဆိပ္ အေတာက္ တို႔လည္း ေပ်ာက္ေစတတ္၏။ ငန္းမန္းဆိပ္တက္ ေနေသာ အနာကို ဘူးရြက္ မ်ားႏွင့္ ေရာစပ္၍ ေရစိမ္ၿပီး အနာကို ဆြတ္ လိမ္းေပးျခင္းအားျဖင့္ ငန္းမန္းနာကို က်ေစႏိုင္ သည္ဟု အဆို ရွိပါသည္။

ေငြကုန္သက္သာ လူက်န္းမာ

ျမန္မာလူမ်ဳိးမ်ားအတြက္ ကန္ စြန္းပင္သည္ ေငြကုန္က်မႈ သက္သာ ေစေသာ ဟင္းစား တစ္ခြက္ ခႏၶာ ကုိယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ သက္ေစာင့္ ဓာတ္မ်ားျဖင့္ ႂကြယ္၀ေသာ ဟင္းစား သီးပင္ ျဖစ္ပါသည္။

ေဘကင္းကြာ စားဖြယ္ဟင္းလ်ာ

ကန္စြန္းရြက္ကို ျမန္မာ့ဟင္းလ်ာ အျဖစ္ ခ်က္ျပဳတ္ စားသံုးရာတြင္ ကန္စြန္းရြက္ကို ပုစြန္၊ ငါးမ်ားႏွင့္ ဟင္းခ်က္စားၾကျခင္း၊ ေၾကာ္ေလွာ္၍ စားၾကျခင္း၊ ျပဳတ္ၿပီး တို႔စားျခင္း၊ လက္သုပ္လုပ္စားသံုးၾကျခင္း၊ ခ်ဥ္ဖတ္ တည္ စားသံုးၾကျခင္း၊ ျပဳတ္၍ သနပ္စံု တြင္ ထည့္စားသံုးၾကျခင္း၊ ငါး၊ ပဲ စသည္တို႔ျဖင့္ ငါးေပါင္းေၾကာ္အျဖစ္ စားသံုးၾကျခင္း စသည္ျဖင့္ အမ်ဳိးမ်ဳိး ခ်က္ျပဳတ္ျပဳလုပ္စားေသာက္ေနၾက သည္။ အခ်ဳိ႕မွာ အျခားဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ ေပါင္းစပ္ကာ ခ်က္ စားတတ္ၾကပါသည္။ မိႈဟင္းလ်ာမ်ား စားသံုးရာတြင္ အဆိပ္အေတာက္မ်ား ကို ကင္းေ၀းေစရန္ မိႈႏွင့္ ေရာ ထည့္၍ ခ်က္ျပဳတ္ေလ့ရွိၾကပါ သည္။

ေဆးပညာ၏ အေျခခံဓာတ္မ်ား

ကန္စြန္းဥမ်ားတြင္ ေအး၊ ခ်ဳိ၊ ဆိမ့္၊ ဖန္အရသာမ်ားျဖင့္ ပါ၀င္ပါသည္။ ျမန္မာ့ေဆးပညာ ၏ အေျခခံဓာတ္ႀကီးမ်ား ျဖစ္ ေသာ ၀ါေယာဓာတ္၊ ပထ၀ီဓာတ္၊ အာေပါဓာတ္ဦးေဆာင္ေနေသာအပင္ ျဖစ္ေၾကာင္း ကို စာေရးသူတိုင္းရင္း ေဆးပညာသင္စဥ္က ဆရာမ်ားပို႔ခ် ေပးမႈေၾကာင့္ အက်ယ္တ၀င့္ သိရွိခဲ့ရ ေပသည္။ အဆိုပါ ဓာတ္သေဘာမ်ား ႏွင့္ ကန္စြန္းရြက္၏ ေဆးဖက္၀င္ အာနိသင္ မ်ားကို ဆက္လက္ေရးသား ေဖာ္ျပေပးပါမည္။ စာဖတ္သူမ်ား တိုင္းရင္းေဆးပညာ ေ၀ါဟာရမ်ားႏွင့္ ပိုမို၍ သုတႂကြယ္၀ေစရန္ ရည္ရြယ္ ခ်က္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။

ပထဝီဓာတ္

ကန္စြန္းရြက္တြင္ ပထ၀ီဓာတ္ သည္ အေတာ္အသင့္ ပါ၀င္ေလရာ အပူအေၾကာင္းခံ၍ ျဖစ္တတ္ေသာ ကန္စြန္းရြက္သည္ အပူကို ၿငိမ္းေအး ေစပါသည္။ ေဆး၀ါးဓာတ္စာအျဖစ္ မၾကာခဏ စားသံုးေပး သင့္ပါသည္။ ထို႔အျပင္ ခႏ္ၶာကိုယ္ ထြားႀကိဳင္းသန္ စြမ္းမႈကို ျဖစ္ေစၿပီး အ႐ိုးက်န္းမာေရး အတြက္ပထ၀ီဓာတ္မွာလိုအပ္ေပသည္။

အာေပါဓာတ္

ျမန္မာ့တိုင္းရင္းေဆး တည္ ေဆာက္ပံုအရ ကန္စြန္းရြက္တြင္ အာ ေပါဓာတ္ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ေသာသည္။ ကန္စြန္းရြက္တြင္ ေသြးသန္႔ေစကာ ေရာဂါဘယတို႔ကိုကင္းေ၀းေစပါသည္။ ဆီးႏွင့္ ၀မ္းကို မွန္ကန္ေစပါသည္။ ခံစားေနရေသာ ဆီးပူ၊ ဆီးနည္း၊ ဆီးခ်ဳပ္ရာတြင္ ကန္စြန္းရြက္ကို ေဆး ၀ါးဓာတ္စာအျဖစ္ အခ်ဳိအခ်ဥ္ခ်က္၍ စားေပးႏိုင္ၾကပါသည္။ ဆီးကိုရႊင္ေစ ကာ ေလသက္အားကို ပိုမိုေကာင္း မြန္ေစပါသည္။ သဘာ၀ကေပးေသာ ကန္စြန္းရြက္မွာ အရည္ရႊမ္းသျဖင့္ အနာတြင္ရွိေနေသာ ငန္းမ်ားကိုလည္း ႏိုင္ေစပါသည္။ အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ ဆို႐ိုးစကားကဲ့သို႔ အက်ဳိးရွိေသာ အပင္ ျဖစ္ပါသည္။

၀ါေယာဓာတ္

ကန္စြန္း႐ိုးအတြင္း ၀ါေယာဓာတ္ ပါ၀င္ကိန္းမ်ားသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ကန္စြန္း႐ိုးမ်ားတြင္ ေလဓာတ္မွာ မ်ားေသာ္လည္း အရ သာအားျဖင့္ အခါးဓာတ္ပါ၀င္မႈ မထင္ရွားတတ္ေပ။ ထို႔ေၾကာင့္ အေၾကာအား၊ ေလ အားကို ပိုသန္စြမ္းေစသျဖင့္ ကာယ လုပ္သားမ်ားအတြက္အေၾကာအားတိုး အစားအစာအျဖစ္ ျဖည့္တင္းစားသံုး ေပးႏိုင္ပါသည္။ ထို႔အျပင္ လူတို႔၏ အသက္ရွည္ က်န္းမာေရး အတြက္ လို အပ္ေသာ အစာေၾကခ်က္မႈကိုလည္း ေပးေဆာင္ေစပါသည္။

ကန္စြန္းရြက္ႏွင့္ သိပၸံေဆးပညာ၏ အာဟာရဓာတ္မ်ား

ကန္စြန္းရြက္တြင္ ဗီတာမင္ B 1 ေရဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ B2 ဗီတာမင္ C ႏွင့္ အျခားသဘာ၀ဓာတ္ မ်ား ပါ၀င္ၾကေပသည္။ ကန္စြန္း ရြက္တြင္ ဗီတာမင္ B1 ဓာတ္သည္ အမ်ားဆံုး ပါ၀င္လ်က္ရွိရာ အဆိုပါ အာဟာရဓာတ္သည္ လူခႏၶာကိုယ္ အတြင္း၌ ရွိေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးသန္မာေစႏိုင္သည္။ အစာကိုလည္း ေၾကလြယ္ေစေသာ စြမ္းအားကို ေပးေဆာင္ႏိုင္သျဖင့္ အစာလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္တြင္ ျဖစ္ေပၚေစတတ္ေသာ အစာအိမ္ ေရာဂါ၊ ၀မ္းနာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းမ်ား ပြားမႈ ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါသည္။ ကယ္လ္စီ ယမ္ဓာတ္ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ သြားမ်ား၊ အ႐ိုးမ်ားကို ႀကံ႕ခိုင္ေတာင့္တင္းေစႏိုင္ ပါသည္။ ကာယလုပ္သားမ်ား ေရြး ခ်ယ္ စားသံုးသင့္ေသာ ဓာတ္ပင္ျဖစ္ပါ သည္။

ျမန္မာ့ ေဆးနည္းမ်ား

အခ်ဳိ႕ေျခလက္တို႔တြင္ မီးဟပ္ ျခင္း၊ မီးႏွင့္ ထိေတြ႕မိျခင္း၊ မီးေလာင္ ျခင္း၊ အပူေလာင္ျခင္းကို ခံရပါက ကန္စြန္းရြက္ကို ထုေထာင္း၍ ရရွိေသာ အရည္ကို အိမ္သံုးသၾကားအနည္း ငယ္မွ် ေရာစပ္၍ လိမ္းေပး ႏိုင္ပါ သည္။ အပူေလာင္နာ၊ အဖုေပါက္ ေပါက္ျခင္း၊ စပ္ဖ်င္းဖ်င္းျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေစၿပီး အနာကို လ်င္ျမန္စြာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါသည္။

ပန္းညွိဳးပန္းေသ

အိမ္ေထာင္ေရး ျပႆနာကို စတင္ေပၚေပါက္လာေစႏိုင္ေသာ အမ်ဳိးသားလိင္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာဂါျဖစ္ သည့္ ပန္းေသပန္းညိႇဳး ေရာဂါအတြက္ ကာကြယ္ျခင္း၊ ကုသျခင္း ေဆာင္ ရြက္ရာတြင္ ဆိတ္သို ကန္စြန္းရြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴ ဥတစ္လံုး၊ မၾကာခဏ ႏို႔မွ ခ်က္ထုတ္ထားေသာ ေထာပတ္ စစ္စစ္တို႔အားလံုးကို ေရာ၍ ေၾကာ္စား ေပးႏိုင္ပါသည္။ အလယ္အလတ္ အသက္အရြယ္သို႔ ေရာက္ရွိ လာေန ေသာ ကိုေရႊအမ်ဳိးသားမ်ားအတြက္ ဒုကၡေပ်ာက္၍ သုခေရာက္ရွိေစႏိုင္ ေသာ ဟင္းလ်ာျဖစ္ပါသည္။ ေရွး ကာမသွ်တၱက်မ္းမ်ားအရ ဂႏၳ၀င္ စံတင္ေလာက္သည့္ လိင္ပိုင္း ဆိုင္ရာ စြမ္းအားမ်ားကို အျပည့္အ၀ ေပး ႏိုင္ေသာ ဆိတ္သို၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ေထာပတ္တို႔ ပါ၀င္ေသာ ကန္စြန္းရြက္ ၀ါဇီကရဏ ေဆးဟင္းလ်ာတစ္ခြက္ကို ျမည္းစမ္းၾကည့္ပါလို႔ အႀကံေပးလိုက္ရ ပါသည္။

Ref:
(၁) ဥတုေဘာဇန သဂၤဟက်မ္း
(၂) ႐ႈေတာ္မူေတး အဘိဓာန္
(၃) THE KAMA SURTA OF VASTSAYNA BY: PROF.H.S.GAMBERS

ျမန္မာေဆးျမီတို









အခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ဘာေၾကာင့္ ျခင္ပိုကိုက္ခံရတာလဲ
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
(က်န္းမာေရးအတြက္ မည္သူမဆိုမွ်ေ၀ယူပါ)
အခ်ိဳ႕လူမ်ားသည္အိမ္အျပင္ထြက္သည္ႏွင့္ျခင္ကိုက္ခံရေလ့ရွိၿပီးအခ်ိဳ႕တြင္ ျခင္ေတာထဲသြားေနေသာ္လည္း ျခင္တစ္ေကာင္မွ်အကိုက္မခံ ရေပ။

ျခင္မ်ားသည္ ေသြးနံ႔ကိုမိုင္ေပါင္းမ်ားစြာကပင္ အနံ႔ရေသာ္လည္း ေသြးနံ႔ကိုမူတည္၍ ကိုက္ရမည္႕အရာကို ေရြးခ်ယ္ေလ့မရွိ။ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ဓါတ္ေငြ႕ထုတ္လႊတ္လ်က္ရွိသည့္ပစ္မွတ္ကိုသာ ေရြးကိုက္ေလ့ရွိသည္။

လူတို႔သည္ ေအာက္စီဂ်င္ကို ႐ွဴသြင္းၿပီး ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ကို ႐ွဴထုတ္သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ထုတ္လုပ္မႈ ပိုမ်ားသူ မ်ားကို ျခင္မ်ားက အဓိကပစ္မွတ္ထားတတ္သည္။

၀ၿဖိဳးသူမ်ားႏွင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ ပိုထုတ္လႊတ္ေသာေၾကာင့္ျခင္ပိုကိုက္ခံရေလ့ရွိသည္။

အေရျပားေပၚတြင္ျခင္လာ ေရာက္နားခုိေသာ္လည္း အေရျပား အထူအပါးကိုလိုက္၍ ျခင္မ်ားက ကိုက္သင့္/မကိုက္သင့္ ဆံုးျဖတ္ၾကသည္။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ အေရျပားပိုပါးေသာေၾကာင့္ ျခင္ကိုက္ခံရ ရန္ပိုမိုလြယ္ကူသည္။ အေရျပားပိုပါးသည့္ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ား သည္လည္းျခင္ပိုကိုက္ခံရတတ္သည္။

ေသြးအုပ္စုမ်ားစြာရွိသည့္အနက္ ‘O’ ေသြးအုပ္စုရွင္မ်ားကို ျခင္ပိုကိုက္ေလ့ရွိသည္။ျခင္၏ႏွာေမာင္းကိုျဖတ္ေတာက္ၿပီး ေသြးအုပ္စုမ်ားစြာ ပါ၀င္သည္႕လူမ်ားထံ ပ်ံသန္းေစရာ ျခင္မ်ားသည္ ‘O’္ ေသြးအုပ္စုရွင္မ်ား ထံ၌သာ နားသည္ကိုေတြ႕ရသည္။ ျခင္မ်ားသည္ အခ်ိဳကိုလည္း ႀကိဳက္တတ္သည္။ အခ်ိဳ႕လူမ်ား၏အေရျပားတြင္ အခ်ိဳဓါတ္ေဆာင္ သည့္ saccharide ဓါတ္မ်ားရွိေသာေၾကာင့္ ျခင္ပိုကိုက္ခံရတတ္သည္။
 

ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္ copy 8

ကိုယ္ေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ခ်ဖုိ႔ လိုအပ္ခ်က္ ၅ခ်က္
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
လူအမ်ားစုက သူတုိ႔ဝိတ္ေလွ်ာ႔တဲ႔အခါ တစ္ေန႔ကို ဘာအစားေတြပဲ ေရြးခ်ယ္ျပီ စားရမယ္ဆုိတာကို ညႊန္ျပေပးတဲ႔ diet လုပ္နည္းကုိပဲ အသံုးျပဳေလ႔ရွိပါတယ္။ ဥပမာ၊ ညဘက္မွာ ေဂၚဖီထုပ္ျပဳတ္ေလာက္ စားတဲ့ diet နည္းလိုမ်ိဴးေပါ့။ သို႔ေပမယ္႔ ဒီလုိ diet လုပ္တဲ႔အခါ အလုပ္ျဖစ္ရဲ႔လားဆုိတာေတာ႔ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လည္း အစားအေသာက္ေတြ ေရြးခ်ယ္ျပီ စားရင္ ၀ိတ္ေလွ်ာ႔က်သြားပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ဒီလုိ ၀ိတ္ေလွ်ာ႔သြားေသာ္လည္း မည္သူမွ် dietကို အျမဲတေစမလုပ္နုိင္သည္မုိ႔ ၀ိတ္က်သြားသည္မွာလည္း ခဏတာပဲ ျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္။ မ်ားေသာအားျဖင္႔ diet လုပ္ေနသည္ကို ရပ္တန္႔လုိက္တာနွင္႔ အရင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျပန္ေရာက္သြားျပန္ေရာ။ ကဲ၊ ဒီလိုဆုိ diet လုပ္လိုက္ ၀ိတ္ေလွ်ာ႔လုိက္၊ ရပ္လိုက္ ျပန္၀လိုက္ သံသယာေတာ႔ လည္ေနျပီ။ ဒါေၾကာင္႔ ေနာက္တစ္နည္းအေနနဲ႔ Diet လိုခဏတာပဲ စားတဲ့နည္းမဟုတ္ပဲ၊ အၿမဲလည္း စားလို႕ရ၊ တကယ္လည္း ပိန္ေစမယ္႔ နည္းရွိပါတယ္။
ဒါကေတာ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ အေလ့အက်င့္ေဟာင္းေတြကို ေျပာင္းလည္းလိုက္တာနဲ႔ ပိန္လည္းပိန္၊ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ပိုေကာင္းသြားမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဥပမာ အရင္က မနက္စာကို မစားတဲ႔သူက မနက္စာ မ်ားမ်ား စားေပးရမယ္၊ အရင္က ညစာကို မ်ားမ်ားစားတတ္ရင္ ေလွ်ာ႔စားရမယ္။ ဒီလို ေန႔စဥ္ လုပ္ေနတဲ႔ ကိုယ္ရဲ႔ အေလ႔အထေဟာင္းေတြကိုပါ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ႔ အေလ႔အထ အျဖစ္ ျပင္ေပးရမွာပါ။ ဒီအတြက္ အခ်က္ (၅) ခ်က္ကို အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ေလ့က်င့္ခန္း

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ပိုေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာက္ကၽြမ္းေစမွာ ျဖစ္သလို၊ သင့္ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ပိုၿပီးသန္မာလာေစပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင္႔ အိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ေန႔ကို ၄၅မိနစ္၊ ၁နာရီ ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။ အရင္က အလုပ္သြားရင္ ကားနဲ႔သြားတာထက္ လမ္းေလွ်ာက္လို႔ ရရင္ လမ္းေလွ်ာက္သြားမ်ဳးိ (သို႔) စက္ဘီးစီးသြားတာမ်ဳိးက သီးသန္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္စရာ မလုိပဲ သင္ရဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ အခ်ဳိးက် လွပျပီ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညႊတ္ေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဒီထက္ ပိုၿပီး ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစခ်င္ရင္ေတာ့ ပိုၿပီး ျပင္းထန္တဲ့ (သို႕မဟုတ္) အင္အားသုံးၿပီး လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး လုပ္ေပါ့။ ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးက သင့္ရဲ႕ ၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္မာလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္မွာ ေတာင့္တင္းတဲ့ ၾကြက္သားေတြ ရွိေနတာနဲ႕ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာ မလိုပဲ ကယ္လိုရီေတြကို အလိုလို ေလာက္ကၽြမ္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ‘ေမာ္နီတာ’ အခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

အခုေခတ္မွာ လူေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတာရဲ႕ အဓိက အခ်က္တခုကေတာ့ ‘ေမာ္နီတာ’ အခ်ိန္လို႔ ေခၚတဲ့ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္၊ ကြန္ျပဴတာ ေမာ္နီတာ သုံးခ်ိန္၊ ဂိမ္းေဆာ့ခ်ိန္ေတြ မ်ားေနတဲ့အတြက္ သာမန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းသြားတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေတာ့ တာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အပန္းေျဖဖို႔ ဒီလို တီဗီၾကည့္ခ်ိန္၊ အင္တာနက္ၾကည့္ခ်ိန္၊ ဂိမ္းေဆာ့ခ်ိန္ေတြကို တေန႕ ႏွစ္နာရီ ထက္ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင့္သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ ေရွာ့ပင္းေမာေတြမွာ အခ်ိန္ျဖဳန္းတာဟာ အင္တာနက္ေပၚမွာ ခ်က္တင္နဲ႔ ေျပာတာထက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။

(၃) တပန္းကန္ထဲ ပုံစားတတ္ရင္ ဂရုစိုက္ပါ

တကယ္လို႕ သင္ဟာ တပန္းကန္ထဲကို ဟင္းေတြ ထမင္းေတြ တခါထဲ ထည့္ၿပီး ‘ပုံ’စားမယ္ဆိုရင္ သာမန္ထက္ ပိုထည့္မိတတ္တာေၾကာင္႔ သတိထားေပးပါ။ ဒီလို ပိုစားမိတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကလည္း သင့္ကို ပိုဝေစပါတယ္။ စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာစာတဲ႔ ဟင္းပြဲေတြမွာ သာမန္ထက္ ပိုၿပီး ထည့္ထားတတ္တာမို႔၊ တေယာက္ထဲစားတာထက္ တပြဲကို ႏွစ္ေယာက္ေလာက္ ခြဲစားသင့္ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ စားေသာက္ဆိုင္သြားရင္ ဆိုဒါလို၊ အခ်ိဳရည္လို ဝေစတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြကို မွာေသာက္မယ္႔အစား ေရသန္႕ သို႕မဟုတ္ အခ်ိဳေလွ်ာ့ထားတဲ့ ႏြားႏို႕လိုမ်ိဳးကိုပဲ မွာေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၄) ေန႕စဥ္ အသီးအႏွံ မ်ားမ်ားစားပါ

အသီးအႏွံေတြစားတာဟာ ဗီတာမင္ဓာတ္ရဖို႔ တင္မကပါဘူး။ အသီးအႏွံတိုင္းမွာ ဖိုင္ဘာ လို႔ေခၚတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါပါတယ္။ ဒီအမွ်င္ဓာတ္ေတြက သင့္ကုိ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး၊ ဝလာမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလို အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို ဗိုက္အျပည့္စားထားရင္ ကယ္လိုရီဓာတ္မ်ားတဲ့ အာလူးေၾကာ္လို၊ ကြတ္ကီးလိုမ်ိဳးေတြကို သိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ဘူးေပါ့။

(၅) မနက္စာကို မစားပဲ မေနပါနဲ႕

မနက္စာဟာ သင့္ရဲ႕ တေန႕တာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို စတင္ စက္ႏိႈးေပးလိုက္သလိုပါပဲ။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ဟာ သင့္ရဲ႕ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစသလို တစ္ေန႔တာ အလုပ္လုပ္ဖုိ႔ ခြန္အားေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ မနက္စာ မစားမိတဲ့ လူေတြဟာ ေန႕လည္နဲ႕ ညဖက္ေတြမွာ ဗိုက္ပိုဆာေစလို႔၊ သာမန္ထက္ ပိုစားမိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာ စားတဲ႔သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ မနက္စာကို ပံုမွန္ မစားတဲ႔သူေတြက ကယ္လိုရီပမာန ပိုမ်ားပါတယ္။

ဘာသာျပန္: Wutyee Food House

ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္ copy 7

မိခင္တို႔၏ ႏုပ်ိဳေအာင္ ေနထိုင္နည္းမ်ား
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အိုမင္းတာ၊ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ထိခိုက္တာနဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ အေၾကာင္း အခ်က္ေတြေၾကာင့္ ရရွိလာတဲ့ ဓာတ္တိုး ပစၥည္းေတြက အသား အေရကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ ႀကီးလာေပမယ့္ အသား အေရ ေတာက္ပၿမဲ ေတာက္ပေနေအာင္ မိခင္ေတြ ထိန္းသိမ္းေလ့ ရွိတဲ့ သဘာဝ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။

၁) သေဘၤာသီး

သေဘၤာသီးမွာ ကယ္႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္စီ၊ မရွိမျဖစ္ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ပက္ပိန္း အင္ဇိုင္း ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ သဘာဝ အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ေစတဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သေဘၤာသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး ပံုမွန္ လိမ္းေပးတာက အသားအေရကို ေတာက္ပေစၿပီး သက္ႀကီး အစက္ အေျပာက္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သေဘၤာသီးဟာ ေခၽြးေပါက္ပိတ္ ဆို႔တာကို ပြင့္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားကို ႏူးညံ့ၿပီး ေခ်ာေမြ႕ ေတာက္ပေစပါ တယ္။

ဘယ္လို လိမ္းသင့္သလဲ

သေဘၤာသီးက အသံုးျပဳရ လြယ္ပါတယ္။ သေဘၤာသီး အႏွစ္ကို ေၾကညက္ ေအာင္ ေခ်ၿပီး မ်က္ႏွာျပင္ေပၚကို စက္ဝိုင္းပံုစံ လွည့္ၿပီး တိုက္႐ိုက္ လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းတဲ့အခါ နည္းနည္းပဲ ကုန္မွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ က်န္တဲ့ သေဘၤာသီးကို စားေပး ႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္ စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေအ၊ စီတို႔ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ အက်ဳိးရွိပါတယ္။

၂) ေထာပတ္သီး

အသားအေရ ႏူးညံံ့ ေခ်ာမြတ္ေနေစဖို႔ အတြက္ ဗီတာမင္ေတြ လိုအပ္ေနပါ တယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဘီ၊ ဒီနဲ႔ အီးေတြ ပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးမွာထက္ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈ ပိုမ်ားၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြ ပါတာေၾကာင့္ သဘာဝ အစိုဓာတ္ထိန္း ပစၥည္းအျဖစ္ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးဟာ အေရးေၾကာင္းေတြ ထင္တာနဲ႔ ပါးေရ တြန္႔တာေတြလို အိုမင္းတဲ့ လကၡဏာေတြကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ ေထာပတ္ သီးမွာ ပါတဲ့ သဘာဝ အဆီဓာတ္က မ်က္ႏွာျပင္က အညစ္အေၾကးေတြကို ကင္းေဝးေစၿပီး ႏွင္းခူ၊ အနီေရာင္ အစက္အေျပာက္နဲ႔ ထိလြယ္ ခိုက္လြယ္တဲ့ အသားအေရအတြက္ အေကာင္းဆံုး ကုသနည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လို လိမ္းသင့္သလဲ

ေထာပတ္သီးကို မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ ပစၥည္းအျဖစ္ အသံုးျပဳတာက ဆိုးက်ဳိး မရွိဘဲ အဆင္ေျပတဲ့ နည္းပါ။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ေထာပတ္သီး အမွည့္ တစ္လံုးကို ႏုညက္တဲ့အထိ ႀကိတ္ေျခၿပီး မ်က္ႏွာေပၚကို ညင္ညင္သာသာ လိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ၾကာမွ ေအးျမစိုစြတ္တဲ့ ပိတ္စသန္႔သန္႔နဲ႔ သုတ္ေပးပါ။ ပိုၿပီး အစိုဓာတ္ ရေစဖို႔အတြက္ ႏြားႏို႔ အနည္းငယ္ ဒါမွမဟုတ္ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္းရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုေလာက္ ထည့္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းေပး ႏိုင္ပါတယ္။

၃) ပ်ားရည္

ပ်ားရည္ထဲမွာ အေရျပားကို ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္ ေစႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္တဲ့အျပင္ ဘက္တီးရီးယားကို ကင္းေစတဲ့ အာနိသင္လည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ားရည္ကို မ်က္ႏွာသန္႔စင္ ပစၥည္းအေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ သံုးေပးသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လို သံုးသင့္တာလဲ

ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ကို ေရေႏြးအနည္းငယ္ ေရာထည့္ကာ ေခ်ာမြတ္တဲ့အထိ ေမႊပါ။ ဆံပင္ေတြကုိ အကုန္စု သိမ္းၿပီး မ်က္ႏွာေပၚကို ပ်ားရည္လိမ္းကာ သန္႔စင္ ေပးပါ။ ေၾကးခၽြတ္တဲ့ အာနိသင္ ရလိုရင္ အဆိုပါ အရည္ထဲကို အညိဳ ေရာင္သၾကား ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းခန္႔ ထည့္ၿပီး သန္႔စင္ သင့္ပါတယ္။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာခ်လိုက္ပါ။

ၾကယ္စင္












သင့္ဇနီး ကုိယ္ဝန္ေဆာင္သည္ကို ဂ႐ုစိုက္သင့္သည့္ အခ်က္မ်ား
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အမ်ဳိးသမီး တစ္ေယာက္အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ခ်ိန္ဟာ စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြ မ်ားစြာနဲ႔ ပူပင္ ေသာကေတြ ရွိေနတတ္ၿပီး သူတို႔ကို ပိုၿပီး ဂ႐ုတစိုက္ ရွိတဲ့သူ၊ အထူးအျဖင့္ ခင္ပြန္းသည္ရဲ႕ ယုယ ၾကင္နာမႈ ေတြကို ပုိလို အပ္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ သည္ေတြ အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ကိုးလတာ ကာလနဲ႔ တခ်ဳိ႕ အခ်ိန္ေတြမွာ ဖိစီးမႈေတြ၊ စိတ္ဒုကၡ ေတြနဲ႔ ျပည့္ႏွက္ ေနတတ္ပါတယ္။

-ဇနီးသည္နဲ႔ အတူ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ရင္း သူ႔ရင္ထဲက ေျပာခ်င္ေနတဲ့ စကားေတြကို နားေထာင္ ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ဖို႔ အတူ သြားတာမ်ဳိး၊ ပန္းၿခံထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာ မ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ၿပီး ေနေပးတာဟာ သင့္ဇနီး သည္ရဲ႕ စိတ္ဖိစည္းမႈနဲ႔ ဒုကၡတခ်ဳိ႕ကို ကုစားေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ သူေျပာခ်င္တဲ့ စကားေတြနဲ႔ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ဆႏၵေတြကို နားေထာင္ရင္း ကိုယ္ကလည္း လိုက္ေလွ်ာ ေျပာဆိုေပးပါ။

- ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီး တစ္ေယာက္ရဲ႕ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေျခအေန ေတြက အစ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ရွိလာၿပီး တခ်ဳိ႕ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ သည္ေတြမွာ ဆိုရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ တျခား ေရာဂါေတြ ပါ ျဖစ္တတ္တဲ့ အတြက္ အထူး ဂ႐ုစိုက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

၁။ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တာနဲ႔ ဆရာဝန္နဲ႔ တစ္ခါတည္း အပ္ၿပီး ဆရာဝန္က ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ သည္ရဲ႕ အေျခအေနနဲ႔ ပံုစံကို ၾကည့္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ ၫႊန္ၾကား မႈေတြ ေပးမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အဲဒီ ၫႊန္ၾကားမႈေတြကို အတိအက် လိုက္နာ ျပဳလုပ္ပါ။

၂။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစားအစာနဲ႔ အာဟာရေတြကို ဂ႐ုစိုက္ ေကၽြးေမြးပါ။ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဆိုရာမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ အဆီဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရကို လံုေလာက္စြာ ရရွိေစဖို႔ လိုပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ေဖာလစ္အက္စစ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ စတာေတြကလည္း ကေလးငယ္ အတြက္ အက်ဳိးရွိေစတာ ေၾကာင့္ ျဖည့္စြက္ ေကၽြးေမြး သင့္ပါတယ္။

၃။ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးျခင္းကို လံုးဝ မျပဳလုပ္ဖို႔နဲ႔ သင္ကုိယ္တိုင္ကလည္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ရဲ႕ ေဘးမွာ ေဆးလိပ္ မေသာက္သင့္ပါ။

၄။လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ေရကူးတာလိုမ်ဳိး ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ ႏိုင္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ ေျပာဆိုေပးပါ။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာဟာ ႂကြက္သားကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿပီး ကေလးေမြးရ၊ ဖြားရလည္း လြယ္ကူ ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။သင့္ဇနီးဟာ လုပ္ငန္းခြင္ ဝင္ေနရသူဆိုရင္ သင့္ဇနီးသည္ အလုပ္နားတဲ့ ရက္ေတြမွာ သီခ်င္း နားေထာင္တာမ်ဳိး၊ ရယ္စရာ ဟာသဇာတ္ကား ၾကည့္တာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ၿပီး အပန္းေျဖ ႏိုင္ေအာင္ စီစဥ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဇနီးသည္နဲ႔အတူ အခ်ိန္ျဖဳန္းတာမ်ဳိး၊ မီးဖိုေခ်ာင္ အတူဝင္တာ မ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ပါ။

၆။နားလည္မႈနဲ႔ အတူ ခ်စ္ခင္ၾကင္နာပါ။ ဒါဟာ အေရးပါတဲ့ အခ်က္တစ္ခု ပါပဲ။ သင့္ဇနီးမွာ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ စိတ္မခ်မ္းေျမ့မႈ ေတြကို သင္ကိုယ္တိုင္ကသာ အေကာင္းဆံုး ေျဖရွင္း ေပးႏိုင္မွာပါ။ ႏွစ္သိမ့္ေပးပါ။ ဒါဟာ သင့္ဇနီးအတြက္ အေကာင္းဆံုး အားေဆး တစ္လက္ ျဖစ္ေစမွာပါ။

By Good Health






အမ်ိဳးသမီးတိုင္း မျဖစ္မေန ရွာေဖြ စစ္ေဆးသင့္ေသာ ေရာဂါငါးမ်ဳိး
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ အသက္အရြယ္ အလိုက္ ရွာေဖြ စစ္ေဆးသင့္တဲ့ ေရာဂါေတြ ရွိေနပါတယ္။ ေရာဂါ တစ္ခုျဖစ္ လာရင္ အေစာဆံုး သိရွိပါက ကုသ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔ အခြင့္အလမ္း မ်ားပါတယ္။

သင့္အေနနဲ႔ ေရာဂါရွိ၊ မရွိကို ရွာေဖြ စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္မွသာ သိရွိ ႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကင္ဆာ ေရာဂါေတြဟာ အသိေနာက္ က်ပါက အသက္ရွင္သန္ ႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္အတိုင္း အတာကို ၿခိမ္းေျခာက္ ႏိုင္ပါတယ္။ နာတာရွည္ ေရာဂါ ေတြကိုလည္း ေစာေစာ စီးစီး သိရွိၿပီး ကုသႏိုင္ပါက ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါေတြ ဆင့္ပြား ျဖစ္ပြားမႈကေန ကာကြယ္ႏိုင္ ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ရွာေဖြသင့္တဲ့ ေရာဂါေတြ ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁) ရင္သားကင္ဆာ

ရင္သား ကင္ဆာ ေရာဂါကို ေစာေစာစီးစီး ရွာေဖြေတြ႕ရွိလို႔ ကုသႏိုင္ပါက ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းအေတာ္ မ်ားပါတယ္။ ကင္ဆာျဖစ္တဲ့ အစိတ္အ ပိုင္း နည္းေလေလ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းမႈ မ်ားေလေလ ျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ လင့္အက်ိတ္ေတြ၊ အဆုတ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ဆီ ကင္ဆာပ်ံ႕ႏွံ႔ႏိုင္ေျခလည္း နည္းပါတယ္။ သင္က အသက္ ၂၀-၃၀ ႏွစ္အရြယ္ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ျဖစ္ ၿပီး ရင္သားကင္ ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြကို မသိရွိပါက သံုးႏွစ္ တစ္ႀကိမ္ ဆရာဝန္နဲ႔ျပသၿပီး စစ္ေဆးမႈ ခံယူ သင့္ပါတယ္။

- ဘယ္လိုရွာေဖြမလဲ

အမ်ိဳးသမီးေတြက ကိုယ့္ရင္သားမွာ အဖုအက်ိတ္ရွိ၊ မရွိ ကိုယ္တိုင္ စမ္းသပ္ ၾကည့္႐ႈၿပီး သိရွိ ႏိုင္ပါတယ္။ လိုအပ္ပါက ရင္သားဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ၿပီးလည္း စစ္ေဆး ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိကန္ ကင္ဆာ ေရာဂါအဖြဲ႕က အသက္ ၄၀ ႏွစ္က စလို႔ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ရင္သားကို ေရာဂါရွာေဖြ စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္သင့္တယ္လို႔ အႀကံျပဳ ထားပါတယ္။ အသက္ ၅၀ႏွစ္ကေန ၇၄ ႏွစ္ၾကားမွာ ႏွစ္ႏွစ္ျခား တစ္ႀကိမ္ ရင္သား ပံုရိပ္ေဖာ္ ဓာတ္မွန္ (Mammogramy) ႐ိုက္သင့္ ပါတယ္။

၂) သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ

သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာက အမ်ိဳး သမီးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါ တစ္ခုပါ။ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Human Papilloma Virus (HPV)က သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုပါ။ ပံုမွန္ ရွာေဖြ စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ပါက ေရာဂါရွိ၊ မရွိ အေစာဆံုး သိရွိႏိုင္ၿပီး ေရာဂါရွိပါက ကုသမႈမွာ အက်ိဳးမ်ား ေစပါတယ္။ သားအိမ္ေခါင္း အဝမွာ ကင္ဆာ ျဖစ္ခ်င္ေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြ႕ရွိပါက ကင္ဆာ ေရာဂါအျဖစ္ ေျပာင္းလဲ မသြားခင္မွာဘဲ ကုသမႈကို စတင္ပါက ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ဖယ္ရွား ပစ္ႏိုင္ပါတယ္။

- ဘယ္လိုရွာေဖြမလဲ

ဆရာဝန္က သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာရွိ၊ မရွိ သိရွိႏိုင္ေအာင္ သားအိမ္ အဝရွိ သားအိမ္ေခါင္းမွ ဆဲလ္ေလးေတြကို ျခစ္ယူၿပီး စစ္ေဆးေပးပါတယ္။ Pap Test လို႔ ေခၚပါတယ္။ စစ္ေဆးမႈကို အသက္ ၂၁ ႏွစ္အရြယ္ကစလို႔ စစ္ေဆး သင့္ပါတယ္။ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ကာကြယ္မႈနဲ႔ စစ္ေဆးမႈက သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာ ေရာဂါ ကုသမႈမွာ ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္း ေကာင္းေတြပါ။

၃) အ႐ိုးပါးျခင္း

အမ်ိဳးသမီးေတြက ေသြးဆံုး ၿပီးခ်ိန္မွာ အ႐ိုး ဆံုး႐ံႈးမႈ မ်ားၿပီး အ႐ိုးပါး လာပါတယ္။ အ႐ိုးေတြ ပါးလာတဲ့ အခါ အနည္းငယ္ ထိခိုက္ မိ႐ံုနဲ႔ က်ိဳးလြယ္ လာပါတယ္။ အေမရိကန္ ႏိုင္ငံရဲ႕ အသက္ ၅၀ႏွစ္နဲ႔ အထက္အရြယ္ ေတြရဲ႕ ထက္ဝက္ေလာက္က အ႐ိုးပါး ေရာဂါကို ခံစား ေနရပါတယ္။ အ႐ိုးပါးတာကို ကာကြယ္မႈနဲ႔ ကုသမႈေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါက အ႐ိုးက်ိဳးတဲ့ အဆင့္ကို မေရာက္ႏိုင္ပါဘူး။

- ဘယ္လိုရွာေဖြမလဲ

အ႐ိုး သိပ္သည္းဆကို တိုင္းတာ စစ္ေဆး ႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုး သိပ္သည္းဆ တိုင္းတာ ထားတာေၾကာင့္ အ႐ိုး မက်ိဳးခင္မွာ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္မႈေတြ ျပဳလုပ္ ထားႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၆၅ ႏွစ္နဲ႔အထက္ အမ်ိဳး သမီးတိုင္း အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို တိုင္း တာသင့္ပါတယ္။ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေအာက္ အမ်ိဳးသမီးေတြလည္း အ႐ိုးပါး ႏိုင္ေျခ ရွိတာေၾကာင့္ အ႐ိုး သိပ္သည္းဆကို တိုင္းတာဖို႔ လိုပါတယ္။

၄) အေရျပားကင္ဆာ

အေရျပား ကင္ဆာထဲမွာ အႏၱရာယ္ ရွိတဲ့ Melanoma ရွိ၊ မရွိကို အမ်ိဳးသား ေတြမွာ စစ္ေဆးသင့္ သလို အမ်ိဳးသမီး ေတြမွာလည္း စစ္ေဆး သင့္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက မ်ိဳး႐ိုးဗီဇအရ Melanoma ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလန္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈမ်ားတာ၊ ေနပူ ဆာလံႈတာေတြက အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ေရာဂါကို ေစာေစာစီးစီး သိရွိၿပီး ကုသမႈ ခံယူ ႏိုင္ပါက အက်ိဳးမ်ား ေစပါတယ္။

- ဘယ္လိုရွာေဖြမလဲ

အေရျပား ကင္ဆာ ေရာဂါအတြက္ ရွာေဖြနည္းက အေရျပားကို ဂ႐ုတစိုက္ ေန႔စဥ္ ၾကည့္႐ႈတာ ပါပဲ။ မိမိကိုယ္တိုင္ပဲ အေရျပားမွာ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ရွိ၊ မရွိ ၾကည့္ရပါမယ္။ ေဝခြဲမရတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈမ်ိဳး တစ္စံုတစ္ရာကို ေတြ႕ရွိပါက ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသ စစ္ေဆးပါ။

၅) အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ

အေမရိကန္ လူဦးေရရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံုက သူတို႔မွာ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ ရွိေန တာကို မသိရွိၾကပါဘူး။ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေရာဂါရွိတာကို ေစာေစာစီးစီး သိရွိပါက အစားအစာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် မႈေတြ ျပဳလုပ္ၿပီး ေသြးတြင္း အခ်ိဳဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ကာ ေနာက္ဆက္တြဲ ႐ႈပ္ေထြးမႈေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။

- ဘယ္လိုရွာေဖြမလဲ

ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို တိုင္းတာ စစ္ေဆးပါ။ သင္ဟာ က်န္းမာေနသူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္ရင္ေတာ့ အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလန္း ရွိေနပါတယ္။ အသက္ ၄၅ ႏွစ္က စလို႔ သံုးႏွစ္တစ္ႀကိမ္ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ ရွိ၊ မရွိ စစ္ေဆး သင့္ပါတယ္။

ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) 

ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္ copy 6

Blood Types and Paternity Determination ေသြးအုပ္စုမ်ား ဖခင္စစ္-မစစ္ အျငင္းမပြါး

(၁) ဆရာရွင့့္ ကြ်န္မက ဆရာ့ရဲ ့ face book ေပၚက မိတ္ေဆြတစ္ဦးပါရွင့္။ ခု ႕႕႕႕႕ မွာေနပါတယ္။ ေက်းဇူးျပဳျပီး B ေသြးဖခင္နဲ႔ A ေသြး မိခင္က O ေသြး ကေလးေမြးနိုင္လားဆိုတာကို ေျဖၾကားေပးေစလိုပါတယ္ရွင့္၊ ေလးစားစြာျဖင့္ -
(၂) B နဲ႔ B ေပါင္းရင္ေကာ O ျဖစ္ႏိုင္ပါသလား။
(၃) အိုေသြးနဲ႔ အိုေသြးေပါင္းရင္ ဘီ ျဖစ္လာႏိုင္လာဆရာ။
(၄) A နဲ႔ B ေပါင္းရင္ ဘယ္ႏွစ္မ်ိဳးေလာက္ျဖစ္ႏိုင္လဲ။ ေက်းဇူးျပဳျပီး အေသးစိတ္ေျဖၾကားေပးပါလားဆရာ။
(၅) အေမဟာ B ေသြး ျဖစ္ျပီ။ သားသမီးက O ေသြးျဖစ္နိုင္ပါသလား ဆိုတာ ေလးစားစြာေမးပါရေစရွင္။

ေသြးအုပ္စုကိုၾကည့္ျပီး မိဘ စစ္-မစစ္၊ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ စမ္းသပ္ရန္ဇယားကို ၾကည့္ျပီး ကိုယ့္ဖခင္ စစ္-မစစ္ တခ်ိဳ႕ အရႈပ္အရွင္းေတြမွာ အေထာက္အထားျပဳႏိုင္ပါတယ္။ လိုေသးရင္ DNA ပါ ဆက္စစ္ရပါမယ္။

မိဘေတြကရဲ႕ေသြးအမ်ိဳးအစားေတြကေန သားသမီးေတြမွာ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ေသြးအမ်ိဳးအစားမ်ား
1. မိဘေသြးအုပ္စု (ေအ) + (ေအ) = သားသမီး (ေအ) ႏွင့္ (အို)
2. မိဘေသြးအုပ္စု (ေအ) + (ဘီ) = သားသမီး (ေအ)၊ (ဘီ)၊ (ေအဘီ) ႏွင့္ (အို)
3. မိဘေသြးအုပ္စု (ေအ) + (ေအဘီ) = သားသမီး (ေအ)၊ (ဘီ) ႏွင့္ (ေအဘီ)
4. မိဘေသြးအုပ္စု (ေအဘီ) + (ေအဘီ) = သားသမီး (ေအ)၊ (ဘီ) ႏွင့္ (ေအဘီ)
5. မိဘေသြးအုပ္စု (ဘီ) + (ဘီ) = သားသမီး (ဘီ) ႏွင့္ (အို)
6. မိဘေသြးအုပ္စု (ဘီ) + (ေအဘီ) = သားသမီး (ေအ)၊ (ဘီ) ႏွင့္ (ေအဘီ)
7. မိဘေသြးအုပ္စု (အို) + (အို) = သားသမီး (အို)
8. မိဘေသြးအုပ္စု (ေအ) + (အို) = သားသမီး (ေအ) ႏွင့္ (အို)
9. မိဘေသြးအုပ္စု (ဘီ) + (အို) = သားသမီး (ဘီ) ႏွင့္ (အို)
10. မိဘေသြးအုပ္စု (ေအဘီ) + (အို) = သားသမီး (ေအ) ႏွင့္ (ဘီ)
11. မိဘေသြးအုပ္စု (Rh +) + (Rh -) = သားသမီး (Rh +) ႏွင့္ (Rh -)
12. မိဘေသြးအုပ္စု (Rh -) + (Rh -) = သားသမီး (Rh -)
13. မိဘေသြးအုပ္စု (Rh +) + (Rh +) = သားသမီး (Rh +) ႏွင့္ (Rh -)

Blood Grouping (A, B, AB, O) ေအ၊ ဘီ၊ ေအဘီ၊ အို ေသြးအုပ္စု ဇယား
ေသြးလွဴခ်င္သူမ်ား
• ေသြးအုပ္စု A+ သည္ A+, AB+ တို႔ကို ေသြးလွဴႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု O+ သည္ O+, A+, B+, AB+ တို႔ကို ေသြးလွဴႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု B+ သည္ B+, AB+ တို႔ကို ေသြးလွဴႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု AB+ သည္ AB+ ကို ေသြးလွဴႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု A- သည္ A+, A-, AB+, AB- တို႔ကို ေသြးလွဴႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု O- သည္ လူတိုင္းကို ေသြးလွဴႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု B- သည္ B+, B-, AB+, AB- တို႔ကို ေသြးလွဴႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု AB- သည္ AB+, AB- တို႔ကို ေသြးလွဴႏိုင္သည္။

ေသြးရယူမည့္သူမ်ား
• ေသြးအုပ္စု A+ သည္ A+, A-, O+, O- ဆီကေသြးကို ေသြးရယူႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု O+ သည္ O+, O-ဆီကေသြးကို ေသြးရယူႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု B+ သည္ B+, B-, O+, O- ဆီကေသြးကို ေသြးရယူႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု AB+ သည္ လိုတိုင္းဆီကေသြးကို ေသြးရယူႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု A- သည္ A-, O- ဆီကေသြးကို ေသြးရယူႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု O- သည္ O- ဆီကေသြးကို ေသြးရယူႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု B- သည္ B-, O- ဆီကေသြးကို ေသြးရယူႏိုင္သည္။
• ေသြးအုပ္စု AB- သည္ AB-, A-, B-, O- ဆီကေသြးကို ရယူႏိုင္သည္။

• Blood donation ျမတ္ေသာ နီေသာ ေသြး http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2012/01/blood-donation.html
• Rh blood group system (အာရ္အိတ္ခ်္) ေသြးအုပ္စုခြဲနည္း http://dts-medicaleducation.blogspot.in/2012/05/rh-blood-group-system.html
Blood Grouping ေသြးအုပ္စုခဲြျခင္း http://dts-medicaleducation.blogspot.in/2013/08/blood-grouping.html
DNA testing မ်ိဳးဗီဇစမ္းျခင္း http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/04/dna-testing.html

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္ copy 5

ေဒါသႀကီး သူမ်ား စာသင့္တဲ့အစားအစာ
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
:::::ေဒါသႀကီး သူမ်ား စာသင့္တဲ့ အစားအစာ ေလ့လာမႈ မ်ား အရ အိုမီဂါ-၃ (Omega - 3) ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း ဟာ ရန္လို တဲ့ အျပဳ အမူ မ်ား နဲ႔ ဆက္စပ္ ေနေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။

:::::ဇင့္ (Zinc) ဓာတ္ဟာ လည္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ ေဒါသထြက္ ျခင္းကို သက္သာေစေၾကာင္းေတြ႕ခဲ့ ပါတယ္။

:::::ဆတ္ဆတ္ထိမခံေဒါသႀကီး သူမ်ား၊ အေသးအဖြဲေလးႏွင့္ ေပါက္ ကြဲတတ္သူမ်ားဟာ ဇင့္(Zinc) ႏွင့္ အိုမီဂါ-၃(Omega-3) ႏွစ္မ်ိဳးလံုးပါဝင္ တဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္တဲ့ အေစ့ အဆန္မ်ားကို စားသံုးေပးပါ။ ဥပမာ သစ္ၾကားသီးႏွင့္ မိေက်ာင္းေလွ်ာ္ေစ့ Flex seeds ျဖစ္ ပါတယ္။

Health digest




ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္
▬▬▬▬▬▬▬▬
ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္ဝိတ္ေလွ်ာ့ မယ္ဆိုရင္ လုိက္နာသင့္ေသာ အခ်က္မ်ား

:::::-ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

:::::-နံနက္စာမစားခင္ သိပ္မျပင္းထန္ေသာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ပါ။

:::::-နံနက္စာစားၿပီးေနာက္အတန္အသင့္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ

:::::-မႈန္႔ညက္ေနေသာ သၾကားမ်ား၊ ႐ႈပ္ေထြးကစီဓာတ္မ်ားကို မစားပါႏွင့္။

:::::-ညစာမစားခင္ႏွစ္နာရီအလို အတြင္းဘာမွမစားပါႏွင့္။

:::::-အေလးတံုးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။

:::::-ညစာစားၿပီးေနာက္ ေပါ့ပါးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ပါ။

:::::-သစ္သီးဝလံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ မ်ားစားပါ။

:::::-အသား၊ငါး၊ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးစတဲ့ပ႐ိုတင္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။

:::::-ဗီတာမင္ျဖည့္စြက္အားေဆး၊ငါးႀကီးဆီျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးပါ။

:::::- ေျခလ်င္ေတာင္တက္ျခင္း၊ ေလွကားတက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။

:::::-ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္အခါ အားစိုက္ထုတ္ၿပီး ျပဳလုပ္ပါ။

:::::-အလုပ္ရွိ သင့္ရဲ႕ထိုင္ခံုကို ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးႀကီးနဲ႔ အစား ထိုးလိုက္ပါ။

ဇင္မာျမင့္( Health Digest)








နွလံုးေရာဂါ အတြက္အေရးႀကီးလကၡဏာသံုးရပ္
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
1:::ရင္ဘတ္ေအာင့္တာမေပ်ာက္ရင္...

ခါတိုင္းေအာင့္ ေနၾက ပံုစံ မဟုတ္ဘဲရင္ဘတ္ေအာင့္ ေနၿပီး စကၠန္႔ အနည္းငယ္ အတြင္းသက္သာ သြားခဲ့ရင္ ႏွလံုး ေရာဂါေၾကာင့္
ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒါဟာ အစာအိမ္မွ အက္ဆစ္ေတြအစာမ်ိဳျပြန္ကိို ဆန္တက္တာေၾကာင့္ ရင္ပူတာပါ။ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ တျဖည္းျဖည္း ပိုဆိုးလာၿပီး
အနည္းဆံုး မိနစ္ အနည္းငယ္ခန္႔ထိမေပ်ာက္မွသာ ႏွလံုးေရာဂါ အတြက္ စိုးရိမ္ရမွာပါ။

2:::အသက္႐ႈမဝရင္...

လူအမ်ားစုမွာ အသက္ရွဴ မဝတာဟာစိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တာပါ။
အသက္ရွဴလို႔ မရတဲ့ ခံစားမႈမ်ိဳးဟာHyperventilation ေၾကာင့္ ျဖစ္ၿပီး
ေသြးထဲမွာ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုဒ္ေတြနည္းသြား ပါတယ္။
Treadmill စက္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ ႏိုင္ၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ အၿပီး
အေျခအေန ပိုမဆိုးရင္ မစိုးရိမ္ ရပါဘူး။လူနာဟာ ီေန႔မွာ ေနေကာင္းေနၿပီး
ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေလွကားတက္ရင္ေလွကားထစ္ေတြမွာ နားၿပီး
အသက္ဝေအာင္ ရွဴၿပီးမွေလွကား ထစ္ေတြ တက္လို႔ရတယ္ဆိုရင္
စိုးရိမ္စရာ အေျခအေနပါ။

3:::တစ္ခါမွမခံစားရဖူးေသာခႏၶာကိုယ္ အထက္ပိုင္း နာက်င္ရင္...

တစ္ခါတစ္ရံ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္ ခံရတာဟာရင္ဘတ္ေအာင့္တဲ့ လကၡဏာ မျပတတ္ ပါဘူး။ေရွးဦးစြာ ေမး႐ိုး မွာနာတာ၊ တံေတာင္ဆစ္မွာ နာတာ၊
ဒါမွမဟုတ္ သြားနာတာေတြ အေနနဲ႔လကၡဏာ ျပတတ္ပါတယ္။

ဒါဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပိတ္တာေၾကာင့္ နာက်င္တာ ျဖစ္ၿပီး
အာ႐ံုေၾကာမွ တစ္ဆင့္ ဘယ္ဘက္လက္ဒါမွမဟုတ္ ေမး႐ိုးကို နာက်င္တာေတြ ေရာက္သြား တာပါ။ဒီလို တစ္ခါမွ မခံစားရဖူးတဲ့
နာက်င္မႈ အသစ္ေတြ ခံစားရရင္လ်စ္လ်ဳ႐ႈ မထားပါနဲ႔။

>>>ခြဲျခားႏိုင္ေသာနည္းလမ္းႏွစ္ခု...

ေအာက္ပါတို႔မွာ သင္ခံစား ေနရတဲ့ ေဝဒနာကိုလ်စ္လ်ဴ႐ႈသင့္သလား ဒါမွမဟုတ္ဆရာဝန္ကို ပင့္ရမလား ဆိုတာကိုခြဲျခားႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ႏွစ္ခုပါ။

1::: ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ...

ႏွလံုးသန္မာဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္ေနရင္
ေကာင္းတဲ့ နာက်င္တာနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ နာက်င္တာ ေတြကို
သင္ခြဲျခား သိရွိ ႏိုင္ပါတယ္။
လႈပ္လႈပ္ရွားရွား လုပ္ေနရင္းနဲ႔
ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာ ပိုဆိုးလာရင္
ဆရာ၀န္ ပင့္သင့္ပါတယ္။

2:::သင့္မွာရွိေသာျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားကိုေလ့လာပါ...

သင့္မိဘေတြဟာ အသက္၉၀ အရြယ္ထိ အသက္ရွင္ေနၿပီး
သင့္ရဲ႕ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ဟာပံုမွန္ျဖစ္ေနရင္ တံေတာင္ဆစ္မွာနာေနတာဟာတစ္ခုခုထိခိုက္မိတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာဟာ ႏွလံုး ေရာဂါမွန္း မေသခ်ာရင္
ဆရာဝန္နဲ႔ ျပဖို႔ အၿမဲ သတိရပါ။

Good health